شاید شما هم درباره ذهنآگاهی (mindfulness) شنیدهاید ولی هنوز دقیقا نمیدانید ذهنآگاهی چیست؟ ذهنآگاهی به معنای آگاه بودن کامل از لحظه حال، بدون قضاوت است. یعنی توجه خود را عمداً به تجربه فعلی (احساسات، افکار، محیط اطراف) معطوف کنیم نه به گذشته یا به آینده. اغلب اوقات انرژی زیادی را صرف نگرانی میکنیم در حالیکه تمرکز و لذت بردن از آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد میتواند سودمندتر باشد. بدینترتیب میتوانیم احساس آرامش بیشتری داشته باشیم، تنش یا اضطراب را کاهش دهیم، بهتر بخوابیم و در نتیجه بهتر با شرایط سخت کنار بیاییم. اگر میخواهید بیشتر بدانید که ذهنآگاهی چیست و با یک تمرین ساده ذهنآگاهی آشنا شوید تا آخر مقاله ما را همراهی کنید.
ذهنآگاهی چه فایدهای دارد؟
زندگی آگاهانه یعنی توجه به زمان حال، قدردانی از اتفاقات و لذت بردن از چیزهای ساده زندگی. تمرکز بر تجربه لحظه حال، اساس بسیاری از روشهای رواندرمانی مدرن مانند «درمان مبتنی بر ذهنآگاهی» است. ما کمتر از آنچه که فکر میکنیم روی حوادث آینده کنترل داریم. بنابراین تمرکز روشهای درمانی مبتنی بر ذهنآگاهی این است که به جای اینکه دچار نشخوار فکری گذشتهمحور شویم یا لحظهها را صرف نگرانی آینده بکنیم به لحظه حال متمرکز شویم. برای شروع ساده و تجربه کارایی این روش میتوانید تمرین زیر را به عنوان یک تمرین کلاسیک و مقدماتی ذهنآگاهی انجام دهید.
ذهنآگاهی چیست؟ شروع ساده: تمرین کشمش
تمرین منظم ذهنآگاهی میتواند به کاهش نشخوار فکری، مدیریت بهتر هیجانات و افزایش تمرکز منجر شود. یک کشمش بردارید. گویی که اولین بار است آن را میبینید. به بافت، رنگ و چروکهای آن دقت کنید. آن را بو کنید. حالا آهسته آن را در دهان بگذارید و طعم و حس آن را بدون قضاوت دنبال کنید. شما میتوانید همین توجه را به هر فعالیت روزمرهای مانند نوشیدن چای یا نفس کشیدن معطوف کنید. کلید کار، تمرین کوتاه اما منظم است.
تمرینهای بیشتر ذهنآگاهی
تمرینهای ذهنآگاهی بیشتر را میتوانید از این لینک دریافت کنید. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. همچنین برای اینکه تحت نظر یک روانشناس مجرب از این روش بهره ببرید میتوانید با مراجعه به تماس با ما راههای ارتباطی ما را مشاهده کنید.
