مدیریت استرس یک مهارت است و با تمرین روزانه تقویت میشود.
پنج راه ساده برای مدیریت استرس روزانه
- تنفس دیافراگمی: تنها دو دقیقه تمرکز بر تنفس عمیق و آرام میتواند سیستم عصبی را آرام کند.
- زمانبندی برای نگرانی: روزانه ۱۵ دقیقه زمان مشخصی را به فکر کردن درباره نگرانیهایتان اختصاص دهید و خارج از آن زمان، آنها را به تعویق بیندازید.
- حرکت کنید: یک پیادهروی کوتاه حتی به مدت ۱۰ دقیقه، باعث ترشح اندورفین (هورمون بهبوددهنده خلق) میشود.
- قدردانی را تمرین کنید: هر شب سه چیز کوچکی که بابت آنها سپاسگزارید را یادداشت کنید. این کار توجه شما را به جنبههای مثبت زندگی معطوف میکند.
- مرزهای دیجیتال بگذارید: زمان مشخصی در روز را به دوری از اخبار و شبکههای اجتماعی اختصاص دهید.
