ذهنآگاهی به معنای آگاه بودن کامل از لحظه حال، بدون قضاوت است. یعنی توجه خود را عمداً به تجربه فعلی (احساسات، افکار، محیط اطراف) معطوف کنیم.
ذهنآگاهی چه فایدهای دارد؟
تمرین منظم ذهنآگاهی میتواند به کاهش نشخوار فکری، مدیریت بهتر هیجانات و افزایش تمرکز منجر شود. تمرکز بر تجربه لحظه حال اساس بسیاری از روشهای رواندرمانی مدرن مانند «درمان مبتنی بر ذهنآگاهی» است. برای شروع ساده و تجربه کارایی این روش میتوانید تمرین زیر را به عنوان یک تمرین کلاسیک و مقدماتی ذهنآگاهیانجام دهید.
شروع ساده: تمرین کشمش
یک کشمش بردارید. گویی که اولین بار است آن را میبینید. به بافت، رنگ و چروکهای آن دقت کنید. آن را بو کنید. حالا آهسته آن را در دهان بگذارید و طعم و حس آن را بدون قضاوت دنبال کنید. شما میتوانید همین توجه را به هر فعالیت روزمرهای مانند نوشیدن چای یا نفس کشیدن معطوف کنید. کلید کار، تمرین کوتاه اما منظم است
